1. Не створюйте більшої напруги.
Забудьте про перетворення лимонів в лимонад. Перше правило, якого потрібно дотримуватися при спробі виправити поганий день, полягає в тому, що ви не повинні намагатися виправити поганий день — це практично неможливо і робить занадто великий тиск на вас. Вашою метою має бути прагнення пережити поганий день і звести до мінімуму довгостроковий збиток, погодившись з тим, щоб не приймати жодних рішень. Після шквалу поганих новин ваші здібності приймати рішення будуть ослаблені. Зробіть перерву і, якщо це можливо, спробуйте уникнути негативу.
2. Відволічіться.
Досить легко почати багато думати про те, як виправити поганий день, але часто це може надовго затримати вас над вирішенням цієї проблеми. Іноді варто відволіктися. Сходіть в кіно.Розважтеся з друзями. Ваші «проблеми» все ще залишаться, коли ви повернетеся, але тепер ви підійдете до їх рішення зі свіжою головою.
3. Ізолюйте себе.
Одним з кращих способів захистити себе від негативу — це зарядитись позитивом. Прокиньтеся на 10 хвилин раніше і напишіть про ті речі, за які ви вдячні на щодня. Якщо протягом дня ви зіткнетеся з поганими новинами, згадайте, що ви написали вранці. Це миттєво змінить ваше ставлення до ситуації.
4. Усуньте узагальнення.
Що відбувалося, коли ви протягом тривалого часу прекрасно дотримувалися дієти, але одного разу несподівано виявили, що ви тримаєте в руках порожню упаковку від чіпсів, а на ваших пальцях залишилися сліди оранжевого відтінку? Звичайне узагальнення. Це коли ви перетворюєте одну негативну подію в нескінченний цикл невдач. Цей спосіб мислення стає причиною того, що ви здаєтеся після поганого дня. Яке рішення? Включіть свою віру. Запишіть всі причини, чому цей поганий день насправді — це просто поганий день, але не поразка усього життя.
5. Уникайте персоналізації.
Персоналізація є ще одним когнітивним спотворенням. Це коли ви берете відповідальність за події, над якими у вас не було ніякого контролю. Багато негативних подій, з якими ви зіткнетеся, лежатимуть за межами вашого контролю, але ви все ж можете почати звинувачувати себе. Вас звільнили? Це може бути жодним чином не пов'язано з вами і залежить від обставин у самій компанії, але якщо ви станете персоналізувати це, то будете просто необґрунтовано карати себе. Рішення знову ж криється у вашій вірі. Після кожної негативної події запитайте себе: « Чи несу я відповідальність за це чи це знаходиться за межами мого контролю?»
Коли ви кинете виклик самому собі і повністю присвятите себе поліпшенню життя, ви зіткнетеся з проблемами. Якщо ви будете дотримуватися цих порад щодо поганих днів, ви збережете свою мотивацію і набагато менше часу витратите даремно.
Немає коментарів:
Дописати коментар