Квітучі вишні, Бонн, Німеччина

Нове життя починається саме в той момент, коли для старого всередині більше немає місця.

Як зробити свій ранок дійсно добрим

Мільярди людей на нашій планеті кожен день проводять один і той же ранковий ритуал. Вони панічно прокидаються, швидко приводять себе в порядок, перекушують на ходу і кидаються у вир невідкладних справ, з якого, повністю змучені, виринають тільки ввечері. Я знаю, я теж раніше був одним з них.

Однак, насправді, ранок може бути і зовсім іншим. Спокійним, здоровим, таким, що заряджає енергією на весь день. Зараз я вам розповім, що варто робити.

Вставати на 20 хвилин раніше
Ні, краще на годину .

Підрахуйте самі: встаючи кожен день на одну годину раніше, ви отримаєте додаткових 7 годин продуктивного часу кожного тижня! І цей час ви можете присвятити тільки собі. Займайтеся спортом, пишіть щоденники і романи, медитуйте, одним словом вдосконалюйте себе як можете.

Так, з незвички це може бути важко. Але є один простий секрет, як цього добитися - просто лягайте спати на годину раніше. Просто вимкніть комп або, вибачте, телевізор, і лягайте спати.

Медитувати
Цілий день ми відповідаємо на дзвінки, натискаємо на кнопки, слухаємо накази, виконуємо завдання... При цьому ми зосереджені на зовнішньому світі, відповідаємо потрібним чином на зовнішні подразники, намагаємося відповідати чиїмось очікуванням.

Ранок ж є кращим часом, коли можна зосередитися на собі, на своїй особистості. Коли мозок ще не завантажений проблемами, коли вас не смикають щохвилинним, саме час спокійно подумати про те, хто ви, де ви знаходитеся і куди йдете. Саме час розслабитися і помедитувати .

Випити склянку води з лимоном
Спробуйте почати свій день зі склянки води. Це не тільки відновить ваш водний баланс, а й надзвичайно корисно для травлення. Вода підготує ваш шлунок до нового дня, виведе токсини, нормалізує метаболізм. Крім того, це просто смачно!

Робити вправи
Можна довго сперечатися про те, в який час краще займатися спортом - вранці чи ввечері. Багато хто стверджує, що вранці організм ще спить і не готовий до серйозних навантажень, інші заперечують, що ввечері, після напруженого дня, сил на тренування вже не залишається. Але, в будь-якому випадку, ніхто не буде сперечатися, що вранці обов'язково зробити хоча б легку розминку, виконати вправи на розтяжку або зайнятися йогою. Це не тільки розбудить ваші м'язи і зв'язки, але і наповнить вас енергією на цілий день.

Снідати
Немає нічого гірше, ніж вилітати голодним з дому в надії потім десь перехопити на ходу. Рано чи пізно ваш шлунок не витримає подібних знущань і помститься яким-небудь захворюванням . Тому ніколи не відмовляйте собі у смачному і здоровому сніданку, який дасть вам сили, гарний настрій, спокій.

Слухати музику
Ніколи, ніколи не вмикайте телевізор або радіо вранці. Новини псують апетит, реклама засмічує мозок, тупі ранкові шоу хочуть зіпсувати ваш смак. Телебачення взагалі неприємна річ, а вранці воно діє на ще розслаблену свідомість просто згубно.

Замість цього краще поставте свою улюблену мелодію, яка надихає вас або викликає приємні спогади. Це дасть вам позитивний настрій і допоможе органічно увійти в робочий ритм.

Приблизно так варто починати свій день , щоб він з самого ранку приносив вам задоволення. А який рецепт вашого ідеального ранку?

15 фактів про сни, які ми повинні знати:

1. Під час сну ми паралізовані
Хочете вірте, хочете ні, але наше тіло практично паралізоване під час сну - в основному для того, щоб тіло не повторювало рухів, які відбуваються в сні.

2. Зовнішні подразники впливають на наші сни
Кожен з нас хоч раз випробував це на собі: підсвідомість робить частиною сну фізичне відчуття, яке ми відчуваємо в цей момент. Людям, які відчувають спрагу, підсвідомість "підкидає" образ склянки води. Вони намагаються напитися (у сні, зрозуміло), знову відчувають спрагу, знову бачать склянку води і так далі - поки не прокинуться і не зрозуміють, що дійсно хочуть пити і нап'ються вже в реальному світі. Таким чином, підсвідомість "підказує", що потрібно прокинутися.

3. Колишні курці бачать більш яскраві сни
Колишні курці бачать більш насичені та реальні сни, ніж всі інші люди. Найчастіше їм сниться, що вони знову почали курити і відчувають при цьому провину.

4. Сни не бувають буквальними
Наша підсвідомість використовує мову знаків і символів. Тому не варто сприймати кожен сон, навіть із найбільш логічним і багатим сюжетом, буквально. Підсвідомість посилає нам сигнали, а не чіткі образи.

5. Не всі можуть бачити кольорові сни
Близько 12% зрячих людей бачать тільки чорно-білі сни. Решта бачать сни в кольорі. Існують кілька типових груп сновидінь, які бачать усі без винятку: ситуації в школі або на роботі, спроба врятуватися від переслідування, падіння з висоти, смерть людини, випадіння зубів, політ, провал на іспитах, аварії і т.д.

6. Нам сниться тільки те, що ми бачили
У наших снах ми часто бачимо незнайомих людей, але поняття не маємо про те, що наша свідомість не придумує їхні обличчя. Це особи реальних людей, тих, кого ми бачили протягом життя, але не запам'ятали.

7. Сни запобігають психоз
Нещодавно вчені провели експеримент: випробуваним давали спати необхідні 8 годин, однак будили в початковій фазі кожного сну. Через три дні в усіх без винятку учасників експерименту спостерігалися труднощі з концентрацією уваги, галюцинації, дратівливість і перші ознаки психозу. Коли випробуваним, нарешті, дали можливість бачити сни, учені звернули увагу на те, що мозок компенсує відсутність снів у попередні дні за рахунок більш тривалого, ніж звичайно, перебування організму у фазі швидкого сну.

8. Сни бачать усі
Всі люди (за винятком хворих із сильним розладом психіки) бачать сни, однак чоловіки та жінки бачать сни по-різному. Чоловікам в основному сняться представники своєї статі, жінки ж у снах бачать представників обох статей у приблизно однаковій пропорції.

9. Ми забуваємо 90% сновидінь
Через п'ять хвилин після пробудження ми вже не пам'ятаємо і половини своїх снів, а вже через десять хвилин навряд чи зможемо пригадати 10% з них. Відомі випадки, коли поети, письменники, вчені бачили сни, у яких складали вірші, прозу або придумували нову наукову теорію. Пощастило тим, хто здогадався залишити біля ліжка ручку й папір. Саме снам зобов'язані своєю появою на світ вірш Семюеля Колріджа "Кубла Хан", історія про доктора Джекіля і містера Хайда Роберта Льюіса Стівенсона, Франкенштейн Мері Шеллі, а звичайно знаменита періодична система елементів, вона ж таблиця Менделєєва.

10. Сліпі теж "бачать" сни
Люди, що осліпли вже після народження, можуть бачити сни у вигляді картинок. Сліпі з народження не бачать картинок, однак їхні сни наповнені звуками, запахами і тактильними відчуттями.

11. Людина не бачить снів у той момент, коли хропе.

12. Маленькі діти не бачать у снах самих себе у віці до 3-х років. З 3 до 8 років діти бачать більше жахів, ніж дорослі за все життя.

13. Якщо вас розбудити під час стадії швидкого сну, ви запам'ятаєте свій сон до найдрібніших подробиць.

14. Третя частина життя людини, близько 25 років, проходить у сні.

15.У вже непрацюючих таборах і в'язницях, найбільш ефективними методами тортур були визнані тортури позбавленням сну.

Неймовірний вигляд з висоти 8 тис. метрів.

Щасливий не той, у кого є все, що йому подобається, а той, кому подобається все, що у нього є.

10 порад як зберегти зір.
Наш зір, як і здоров'я в цілому - це найважливіша коштовність у світі, яка залежить насамперед від того, як ми її будемо берегти.

1. Кидайте курити
Якщо у вас є ця погана звичка, то вона вражає не тільки легені, але і впливає на якість вашого зору. Від куріння підвищується внутрішньоочний тиск, що викликає різні захворювання.

2. Їжте чорницю
Чорниця збільшуює гостроту зору, знижує втому очей і допомагає запобігти деяким очним захворюванням. Чорницю можна заморозити і їсти цілий рік. Це набагато краще, ніж чорниця в таблетках.

3. Приймайте мультивітаміни
Статистика показує, що люди, що вживають вітаміни, менш схильні до захворювань очей.

4. Правильне положення монітора
При роботі з комп'ютером, монітор слід помістити трохи нижче рівня очей. Таким чином, ваша верхня повіка буде опущена, що знизить випаровування рідини в оці і зменшить ймовірність розвитку синдрому сухого ока.

5. Частіше гуляйте
Прогулянки на свіжому повітрі благотворно впливають на весь організм, в тому числі і на зір. Адже на природі ми розслабляємося і розслабляємо свої очі.

6. Захищайте свої очі від яскравого сонячного світла
У сонячну погоду завжди надягайте якісні сонцезахисні окуляри. Не економте на своєму зорі, купуючи дешеві окуляри, які не тільки не захищають очі від сонячного випромінювання, а ще й шкодять.

7. Побільше їжте зелені
Зеленої цибулі, петрушки, кропу, салату, селери і т.д. Зелень дуже корисна для зору. Також включайте в ваш раціон буряк і страви з нього - він містить цинк, необхідний для підтримки гостроти зору, і, залізо, яке сприяє утворенню червоних кров'яних тілець, що потрібно для зору і організму в цілому.

8. Давайте відпочинок очам
Якщо ваша робота пов'язана з комп'ютером або читанням книг, хоча б раз на годину давайте очам відпочити. Сфокусуйте свій погляд на якій-небудь одній точці протягом 30 секунд.

9. Контролюйте рівень вашого кров'яного тиску
Багато хвороб очей прямо пов'язані з підвищенням артеріального тиску.

10. Захисні окуляри при роботі
Якщо ви плаваєте в хлорованої басейні, працюєте зі зварюванням або просто прибираєте територію на вулиці - обов'язково одягайте спеціальні захисні окуляри, щоб не пошкодити рогівку ока.

...За хвилину слід ловити будемо
Ті слова несказані забудемо
Не відкрили ми тоді свої думки
Вже пізно - треба йти..

Правило 20 хвилин
20 хвилин можна витерпіти будь-яку дію, яку ви зовсім не хочете робити. Це хороший спосіб почати щось робити, боротися з лінню і підвищити свою мотивацію.

* Хто займається спортом 20 хвилин на день, тому не варто турбуватися про своє здоров'я.

* Хто приділяє 20 хвилин на день прибиранню свого будинку, тому не варто переживати про бардак в домі. 

* Хто виділяє 20 хвилин в день на поліпшення концентрації, тому не варто турбуватися про творчу кризу.

* Хто знаходить 20 хвилин на день для того , щоб вислухати про справи свого чоловіка або дружини, тому не варто турбуватися про проблеми у відносинах.

* Хто 20 хвилин на день працює над створенням власних джерел доходу, тому не потрібно переживати про власний фінансовий добробут.

* Хто виділяє 20 хвилин на відпочинок, тому не слід боятися перевтоми.

* Хто читає корисну книгу хоча б 20 хвилин на день, тому не варто переживати про те, як стати експертом.

Якщо ви хочете вести щасливе життя, ви повинні бути прив'язані до мети, а не до людей чи речей.

Альберт Ейнштейн

Прагни не до того, щоб досягнути успіху, а до того, щоб твоє життя мало сенс.

Адреналінові наркомани

Як сміються в інтернеті на інших мовах:

1. У тайській мові число 5 вимовляється як «ха ». Так що замість «LOL» або « hahaha» тайські користувачі іноді пишуть «55555».

2. AБРЕВІАТУРУ WWW ЧАСТО ВИКОРИСТОВУЮТЬ ЯПОНЦІ. Це позначення бере свій початок з символу笑, який вимовляється як warai і перекладається як «сміх». Warai в чатах швидко стали скорочувати до W, а потім стало вживано « wwwwwww » і т. д.

3. У КОРЕЙСЬКИХ чатах і СОЦМЕРЕЖАХ прийнято виражати сміх у вигляді kkkkk або kekekekeke, що походить від корейського еквівалента нашого «ха -ха -ха».

4. НА ІСПАНСЬКІЙ «j» вимовляється як «х», тому на іспаномовних ресурсах так часто можна знайти буквосполучення « jajaja».

5. ГРЕЦЬКИЙ АЛФАВІТ - споріднений нашому, так що греки в мережі сміються точно так само, як ми: «xaxaxa»

6. ФРАНЦУЗИ, крім hahaha, héhéhé, hihihi, hohoho також використовують акронім MDR (mort de rire - тобто вмираю від сміху), аналогічний англомовному LOL.

Оптимісти живуть довше!
25 американських жінок і чоловіків, яким виповнилось 100 років дають такі поради молодим:

1. Не можна лягати спати в поганому настрої;
2. Не карайте себе постійними докорами сумління, не паліть і не вживайте спиртних напоїв;
3. Споживайте здорову їжу;
4.Займайтесь гімнастикою, виконуйте елементарні вправи щоранку;
5. Щодня робіть комусь щось приємне: скажіть комплімент, посміхніться, побажайте гарного дня;
6. Немає грошей? Не варто переживати з цього приводу! Гроші потрібні для того, щоб їх заробляти і витрачати.
7. Знайдіть час для відпочинку, причому не швидкоплинного;
8. Не будьте легковажним у своїх думках, не міняйте їх щомиті;
9. Зробили справу — беріться за інше, ніколи не зупиняйтесь на досягнутому і рухайтесь вперед!

Дуже важливо зберегти в собі дитяче сприйняття світу, і якими б дорослими, якими б багатими ми не стали, ми повинні жити чесно, в гармонії зі своєю внутрішньою і незмінно щирою дитиною.

© Такесі Кітано 

5 порад, які допоможуть пережити невдалий день

1. Не створюйте більшої напруги.
Забудьте про перетворення лимонів в лимонад. Перше правило, якого потрібно дотримуватися при спробі виправити поганий день, полягає в тому, що ви не повинні намагатися виправити поганий день — це практично неможливо і робить занадто великий тиск на вас. Вашою метою має бути прагнення пережити поганий день і звести до мінімуму довгостроковий збиток, погодившись з тим, щоб не приймати жодних рішень. Після шквалу поганих новин ваші здібності приймати рішення будуть ослаблені. Зробіть перерву і, якщо це можливо, спробуйте уникнути негативу.

2. Відволічіться.
Досить легко почати багато думати про те, як виправити поганий день, але часто це може надовго затримати вас над вирішенням цієї проблеми. Іноді варто відволіктися. Сходіть в кіно.Розважтеся з друзями. Ваші «проблеми» все ще залишаться, коли ви повернетеся, але тепер ви підійдете до їх рішення зі свіжою головою.

3. Ізолюйте себе.
Одним з кращих способів захистити себе від негативу — це зарядитись позитивом. Прокиньтеся на 10 хвилин раніше і напишіть про ті речі, за які ви вдячні на щодня. Якщо протягом дня ви зіткнетеся з поганими новинами, згадайте, що ви написали вранці. Це миттєво змінить ваше ставлення до ситуації.

4. Усуньте узагальнення.
Що відбувалося, коли ви протягом тривалого часу прекрасно дотримувалися дієти, але одного разу несподівано виявили, що ви тримаєте в руках порожню упаковку від чіпсів, а на ваших пальцях залишилися сліди оранжевого відтінку? Звичайне узагальнення. Це коли ви перетворюєте одну негативну подію в нескінченний цикл невдач. Цей спосіб мислення стає причиною того, що ви здаєтеся після поганого дня. Яке рішення? Включіть свою віру. Запишіть всі причини, чому цей поганий день насправді — це просто поганий день, але не поразка усього життя.

5. Уникайте персоналізації.
Персоналізація є ще одним когнітивним спотворенням. Це коли ви берете відповідальність за події, над якими у вас не було ніякого контролю. Багато негативних подій, з якими ви зіткнетеся, лежатимуть за межами вашого контролю, але ви все ж можете почати звинувачувати себе. Вас звільнили? Це може бути жодним чином не пов'язано з вами і залежить від обставин у самій компанії, але якщо ви станете персоналізувати це, то будете просто необґрунтовано карати себе. Рішення знову ж криється у вашій вірі. Після кожної негативної події запитайте себе: « Чи несу я відповідальність за це чи це знаходиться за межами мого контролю?»

Коли ви кинете виклик самому собі і повністю присвятите себе поліпшенню життя, ви зіткнетеся з проблемами. Якщо ви будете дотримуватися цих порад щодо поганих днів, ви збережете свою мотивацію і набагато менше часу витратите даремно.